POR QUÉ DEBERÍAS CONSUMIR AMARANTO PARTE 2

En “Por qué deberías consumir Amaranto parte 1” hablé de algunos problemas de salud que se pueden evitar, consumiendo este prodigioso grano regularmente.  En esta segunda parte nombraré otros.  Tengamos en cuenta que estas son solo algunas de las ventajas que nos brinda, empezar a incluir en nuestra dieta este “superalimento”, y mucho mejor si incluimos otros como la Quinua, y la Chia.

Evita las venas varices

Para las personas que tienen altas probabilidades de sufrir de vena varices, lo que puedes ser muy molesto y vergonzoso, es recomendable el consumo de este alimento ya que este contiene flavonoides entre los que se encuentra la rutina, también conocida como rutósido, Este ha sido conectado directamente con el fortalecimiento de las paredes de los vasos capilares.

Ayuda con tu dieta para perder peso

Por su contenido de carbohidratos complejos  (aquellos que a nuestro organismo le toma tiempo desglosarlos por la cantidad de fibra que los acompaña)  ayuda a que nuestro estómago se sienta saciado por más tiempo, y no estemos  picando entre comidas.

Para una buena salud cardiovascular

La cantidad de fibra dietaria junto con su alto contenido de fitoesteroles, ayuda a balancear los niveles de colesterol en el organismo, eliminando el colesterol malo del sistema cardiovascular. También contiene un alto contenido de vitamina K, la cual  ayuda a la salud del corazón.  Finalmente el potasio que contiene, ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, disminuyendo así la presión sanguínea  y reduciendo  la tensión del sistema cardiovascular.

Ayuda a tu cerebro

El Amaranto contiene lisina, aminoácido de alto valor biológico, el que entre otras cosas ayuda a la memoria, mejora la inteligencia y aumenta el aprendizaje, por lo que es recomendado en los niños.

Ayuda a disminuir la caída del cabello

La lisina  ayuda a hacer una mejor absorción del calcio, esto ayuda a fortalecer los folículos capilares, evitando la caída del cabello en los hombres.  Para este fin además de su consumo, es bueno usar el jugo de sus hojas, con el que se debe lavar la cabeza, después del Champú. 

¿Qué te pareció el artículo? ¿Te animas a incluir el amaranto en tu dieta? Si tienes alguna pregunta te invito a que la dejes, con gusto te la responderé

POR QUÉ DEBERÍAS CONSUMIR AMARANTO PARTE 1

Como siempre la promesa de este blog, es mostrarte los múltiples beneficios que nos ofrece el consumo regular de nuestros granos andinos que entre otros son la Quinua, la Chia y en este caso el  amaranto, todos ellos con un gran potencial, para ser incluidos regularmente en la dieta y así evitar problemas de salud y mala nutrición.

Ayuda a tener tejidos sanos

Así como lo oyes, gracias a su alto contenido de proteína 13%, es decir 26 gramos por taza y no solo la cantidad sino la calidad de estas, ya que es de los pocos alimentos vegetales que aporta  todos los aminoácidos esenciales es decir aquellos que nuestro cuerpo no puede metabolizar, consumir Amaranto te ayudará a tener tejidos saludables.

Ayuda a tener una buena digestión

Los hábitos alimenticios de hoy en día, bajos en fibra y  altos en alimentos refinados y comida chatarra, ocasiona problemas digestivos como estreñimiento, diverticulitis, y hasta cáncer de colon, pero consumir amaranto te ayudará a evitar estos problemas ya que su contenido de fibra, mejora el tránsito intestinal y proporciona alimento para las bacterias benéficas del intestino.

Ayuda a prevenir enfermedades degenerativas como el cáncer.

El amaranto contiene escualeno, ácido orgánico con actividad antioxidante que supera a la vitamina C, este evita la oxidación celular, la que luego conlleva a las enfermedades degenerativas,  las propiedades del escualeno  ya eran conocidas por algunas personas hace algunos años en el aceite de tiburón, por lo que lo consumían para prevenir  enfermedades, en todo caso son muy pocas las fuentes conocidas de este antioxidante entre ellas están el aceite de tiburón con el 1%, el aceite de oliva y de palma con el 0.5% y 0,8%  donde el amaranto los supera pues contiene un 8% de este antioxidante.

Para tus huesos

Al igual que la Chia el amaranto es una gran fuente de calcio, de hecho este  destronó a la leche,  pues 100 gramos de amaranto contienen el doble de este que la misma cantidad de leche,  como ya que sabemos  el consumo de calcio es indispensable para la óptima salud de los huesos ya que ayuda a evitar enfermedades como la osteoporosis, por esta razón es recomendable que incluyas el amaranto en tu dieta.

Te ayuda a tener mejor salud visual

El amaranto tiene en sus hojas (estas se pueden consumir en ensalada) un nivel nivel significante de carotenoides y vitamina A,  estos antioxidantes ayudan a evitar la degeneración macular y previene el desarrollo de cataratas. El amaranto te ayuda a tener una vista sana para los años venideros, disminuyendo  estrés del sistema ocular.

Como apunte adicional, las hojas de amaranto contienen un nivel moderado de oxalatos, por esta razón si sufres de cálculos en los riñones o cálculos biliares, consumir hojas de amaranto podría empeorar estos problemas. E

s poco común sufrir alergias por el consumo de amaranto pero ocurre algunas veces.

En una próxima entrada  te compartiré más razones por las que deberías incluir este grano en tu dieta.

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6 PROBLEMAS DE SALUD QUE EVITARAS CONSUMIENDO SEMILLAS DE CHIA A MENUDO

La mayor parte de las enfermedades por no decir todas, se originan por una mala nutrición ya sea por excesos o por deficiencia de alguno de los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para estar saludable, así que si queremos tener una vida saludable y larga tenemos que empezar a cuidar nuestra alimentación, por esta y muchas razones nuestras semillas andinas como la Quinua, amaranto y la Chía son adecuadas para agregar a nuestra dieta debido a su alto valor nutricional y en esta oportunidad te voy a hablar de 6 problemas de salud que evitarás si consumes Chia frecuentemente.

La Chia previene el estreñimiento

Cuando agregas a una cantidad de semillas de Chia un porcentaje de agua, esta se expande y suelta un gel que aumenta el tamaño de las mismas, este gel es un tipo de fibra soluble conocido como mucílago, este actúa ensanchando la semilla, cuando pasa por el intestino, lo que genera presión en las paredes del tubo digestivo y estimula los movimientos peristálticos, es decir  los movimientos que hace el intestino para eliminar los desechos acelerando así su eliminación.

La Chia  ayuda a prevenir el  colesterol alto y enfermedades coronarias en general

Gracias a su alto contenido de omega 3  y su aporte de fibra soluble la Chia ayuda a regular los altos niveles de colesterol, evitando incluso que ácidos grasos saturados que han pasado por la vesícula biliar se metabolicen. Por eso esta semilla también es recomendada  para las personas que se les ha retirado la vesícula biliar.

El alto contenido de fibra y de omega 3 en la Chia ayuda a prevenir además otras enfermedades coronarias como las varices en las venas y la hipertensión.

Ayuda a prevenir la Osteoporosis

La Chia tiene una gran cantidad de minerales que harán tus huesos más saludables  por lo que su consumo nos ayudará a evitar degeneraciones de los huesos como la osteoporosis, entre los minerales que ayudan a la salud ósea están: calcio, manganeso, fósforo, cobre siendo la chía una fuente de todos ellos, por esto a las personas que no pueden o no gustan de tomar leche pueden consumir frecuentemente  semillas de Chia como  sustituto para el aporte de calcio.

La Chia previene el Cáncer

La Chia es muy rica en antioxidantes lo que la hace durar hasta 2 años en buen estado, los antioxidantes combaten la producción de radicales libres, estos son causantes del cáncer y otras enfermedades degenerativas.

El consumo de Chia previene  la Diabetes tipo 2

La fibra que contiene la Chia más los beneficios nombrados anteriormente, también ayuda a controlar los desórdenes de azúcar en la sangre ya que el mucílago que contiene provoca que los azúcares y féculas de la comida sean absorbidos más despacio y no generen alzas repentinas de azúcar en sangre que la insulina producida por el  páncreas no pueda nivelar.

En un estudio publicado en el 2010 en The European Journal of Clinical Nutrition se pudo comprobar   que los participantes que comían pan con semillas de Chia experimentaban menores niveles de azúcar después de las comidas.

La Chia es un alimento apto para Celiacos.

La Chia es un alimento libre de gluten, por lo que las personas que son alérgicas a este o celiacas, la pueden consumir con total seguridad de que no les va a causar ninguna incomodidad.

Te invito a compartir este artículo para que más personas se enteren de estos beneficios.

4 RAZONES POR LAS QUE LA QUINUA ES UN ALIMENTO IDEAL EN DIETAS PARA ADELGAZAR

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A la hora de seguir una dieta debemos seguir alimentándonos saludablemente para que esto no nos acarree problemas de salud en el futuro, esto hace  que la quinua sea una opción muy importante para incluir en las dietas gracias a su aporte alto de proteínas, minerales, vitaminas y grasas saludables además...

La Quinua Tiene un alto Contenido de Fibra

Como bien sabemos el consumo de fibra es importante, debido a que gracias a esta podemos eliminar las toxinas que tenemos en nuestro organismo, por esta razón la quinua es  ideal en una dieta, ya que contiene un alto contenido de fibra lo que además de hacerla una gran ayuda para perder peso, también nos brinda una mano para tener una buena digestión.

Consumir Quinua Produce Sensación de Saciedad

Aunque es un seudocereal o cereal falso, la quinua también tiene la propiedad de absorber bastante agua y permanecer más tiempo en nuestro organismo (de hecho lo hace mejor que los cereales) lo que  nos hace sentir saciados por más tiempo, así nos  evita estar goloseando constantemente lo cual no nos ayuda con nuestra dieta..

La Quinua es un Alimento Versátil Para ser Usado en Diferentes Preparaciones

La quinua es un alimento bastante versátil lo cual le permite ser parte de diferentes platos ya sean dulces o salados, lo podemos agregar a ensaladas de frutas, de verduras, lo podemos consumir con yogurt como cereal, al igual que lo podemos usar en sopas, en este momento hay diferentes opciones en el mercado como las hojuelas precocidas de quinua,  quinua expandida, granola con quinua etc. Pero si tenemos el grano desaponificado simplemente es cocer una pequeña cantidad y guardarla en la nevera así lo tendremos disponible para agregar a nuestras ensaladas y demás platos.

La Quinua es Fuente de Proteína y Carbohidratos Complejos

Como ya he dicho  en artículo anteriores, la quinua no solo es un alimento alto en proteínas sino que también estas son de muy buena calidad ya que contienen todos los aminoácidos esenciales, de igual manera gracias a que es una fuente de carbohidratos complejos los que al ser consumidos ayudan a que el cuerpo mantenga su nivel de energía para las tareas diarias.

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